| ホーム |

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

野球をしている子の食事

トレーニングをしている子供の中でも
野球をしている子の食事の実例を紹介します。

普段の食事では、肉、魚、豆腐、乳製品から
平均してタンパク質を摂れるように気をつけ、
カルシウムなどのミネラルやビタミンC、
ビタミンB群も積極的に摂る必要があります。

運動の後は炭水化物を摂らないと、
筋肉を作るはずのタンパク質がエネルギーとして
消費されてしまうので、主食もしっかり摂ってください。

できれば、白米ではなく玄米を食べるようにすると
ミネラルを補給できるでしょう。

実例としては、玄米、ワカメと豆腐とねぎの味噌汁、
しらすとごまのふりかけ、豚肉のソテー、
鰹節をかけたほうれん草のおひたしという感じのメニューです。

練習や試合の後、おなかが空いたら、
パンやおにぎり、チョコレートなどで
エネルギーを補充しておくことも重要だと思います。

試合の前日と当日は、
ご飯や麺類などの炭水化物とクエン酸を含んだ
酢の物や梅干などを摂るようにします。

刺身などの生ものや豚カツ、
唐揚げなどの揚げ物は避けてください。

試合後は炭水化物とタンパク質を多めに摂ります。

ニラ、ニンニク、生姜、長芋などの
スタミナ食品を食事に取り入れるといいかもしれません。

食事のメニューを考える時に
気をつけたいのが、油の摂り過ぎです。

調理の際の油やバターの使いすぎ、
肉や魚の脂身が多すぎないかにも気を配りましょう。

洋菓子やスナック菓子、清涼飲料水などの
摂り過ぎもよくないです。

理想は和食で、
多少赤身の肉や魚を多めにして、
ビタミンC補給のための果物を
食べるようにするといいと思います。

野球をしている子は多いですね。
お母さんも食事の内容には
十分気をつけてください。

スポンサーサイト

子供の筋力トレーニングの注意

ついつい、子供のことになると
親として張り切ってしまいがちです。


子供の筋力トレーニングの注意点としては、
負荷をかけすぎないこととビタミンやミネラルなどの
栄養素を充分に摂ることがあげられます。

骨端線(軟骨と骨の境目)が開いている子供は、
重い負荷をかけたトレーニングを行うと、
骨端線が傷つき、成長障害を起こす危険性があるのです。

子供が筋力トレーニングをすると身長が伸びなくなるといわれているのは、
このためだと思われます。

また、体の成長にたくさんの栄養素を必要とする時期なので、
栄養の偏りには充分に気をつけるべきです。

もし、栄養素が足りていないのに筋力トレーニングを行うと、
本来なら体の成長に使われるはずの栄養素がトレーニングで消費されてしまいます。

必要に応じてサプリメントも利用して、
カルシウムなどのミネラル、各種ビタミン、タンパク質が不足しないように
くれぐれも気をつけましょう。

骨や関節がきしんでいるように感じる時には、
筋力トレーニングをしないようにするのも大切です。

少しでも体の異常を感じたら、すぐに筋力トレーニングを中断し、
場合によっては医師の診断を受けてください。

骨端線が閉じる17歳頃までは、筋力をつけることよりも、
骨端線を傷つけないことを最優先しましょう。

スクワットや腕立て伏せなども骨端線に負担をかけてしまうので、
やりすぎるとよくないです。

軽いダンベル、負荷の軽いゴムチューブなどを使って、
軽負荷トレーニングを行うことをオススメします。
なるべくゆっくりとした動きで、
反動を使わずにトレーニングすると、より効果的です。

ただ、無理強いすることだけはやめましょう。
いやなことをやらされるほど
苦痛なことはありません。

持続させたいなら、褒めて
子供に合わせたトレーニングをしましょう。


子供のランニング時の注意点

真夏の炎天下のランニングは絶対にやめましょう。


子供にランニングさせる時の注意点としては、
水分補給に気をつけることと
足に合ったランニングシューズを履かせることだと思います。

水分補給はランニングする三十分ほど前に250~500ml程度、
ランニング中は二十分から三十分おきに
200mlくらいの水分を摂るようにしてください。

水よりはスポーツドリンクを薄めたものの方が、
運動時の水分補給には適しています。

ただの水だと、失った水分量と同じだけ飲むのは難しいですし、
発汗によって失われた塩分を補給する必要もあります。

特に運動中は、塩分濃度が0.1~0.2%、
糖度が3~5%の飲料が適しているでしょう。

膝や足の裏などを傷めてしまわないためにも、
きちんとランニング用のシューズを用意してあげてください。

涼しい時間帯の早朝か夕方がランニングにはいいのですが、
不審者が出やすい時間帯でもあるので、注意が必要です。

汗を拭くためのスポーツタオルや
熱中症を防ぐための帽子なども用意しましょう。

ランニングは一週間に五日程度が理想です。

少なくても週三日くらいはランニングしないと、
効果が出にくいかもしれません。

毎日ランニングするのは、筋肉を休める時間が作れないので、
適度に休日をはさみます。

貧血で倒れたり、足のけいれんを起こしたりしないように、
ビタミン、ミネラル、たんぱく質など栄養にも気を配ってください。

寝不足でランニングするのもよくありません。

ランニングの前後には、
ストレッチなどの準備運動も忘れずに行いましょう。

また、親も一緒にランニングしてあげる方がいいですね。
つらい時の気持ちも理解してあげられますし、
子供もやる気がいっそう湧いてきます。

子供の持久力


子供は飽きっぽいので、持久力をつけるのは大変です。

子供の持久力を上げるには、
水泳やジョギング、サイクリングなどが適しています。

持久力は一朝一夕には上がらないので、
一度に長時間トレーニングすると
一度で、いやになります。
それより
短時間で、毎日継続することが大切です。

また、タイムを計ったり、
徐々に距離や時間を延ばしたりして、
少しずつ負荷を増すようにするといいでしょう。

ほめてあげて、おだてれば
とてもやる気がでてきます。

子供の持久力を上げる時に気をつけたいのが、
充分な睡眠と栄養バランスのいい食事です。

朝食を抜いたり、ファーストフードや
お菓子ばかり食べていてはできません。

寝不足もまた、トレーニングの効果が上がりません。

子供一人で持久力を上げるための
トレーニングを続けるのは難しいので、
親も子供と一緒にトレーニングするとか、
スイミングスクール、リトルリーグ、
サッカークラブなどに入れるのもよいでしょう。

試合中は走り続けるようなスポーツのクラブに入ると、
楽しみながら持久力を上げることができると思います。

持久力を上げるためのトレーニングは、
単調になってしまいがちなので、
大人でも続けるのが難しいかもしれません。

飽きっぽい子供なら尚更ではないでしょうか。
子供の持久力を上げさせたいなら、
なによりもその子にとって楽しめる
トレーニング方法を探してあげるべきです。

強制されて仕方なく、
嫌々だらだらトレーニングしても持久力は上がりません。

また物騒な世の中ですから、
子供だけでジョギングをさせるのは危険です。

子供の安全性を充分に考慮した上で、
持久力を上げる方法を考えましょう。

子供は上手に褒めながら、
記録をつけるとまた目標ができ
上を目指そうと思うようになります。

卓球の愛ちゃんのご両親も
大変な努力をされたんでしょうね。

子供のトレーニングメニュー

筋力トレーニングは子供にとって良いのでしょうか?


子供のトレーニングメニューの作り方は、
その子供の年齢に合わせることが大切です。

成長期の子供に無理なトレーニングをさせると、
体を壊してしまいかねません。

自分が子供の頃に指導されたからといって、
体に負担がかかりすぎる
トレーニングをさせるのはよくないのです。

小学生くらいまでは、フォームや
基礎技術を向上させるようなトレーニングをしましょう。

また、この時期の子供は、
愉しくないとトレーニングが続きません。

トレーニングにゲーム性を持たせてみたり、
メニューに変化をつけて、
飽きさせない工夫をすることが大切です。

間違っても、大きな負荷をかける
筋力トレーニングなどはしないようにしてください。

成長障害を起こしてしまう危険性があります。

軽負荷トレーニングなら回数を間違えなければ、
それほど体に負担をかけないでしょう。

いずれにしても、専門書などを読んで
正しい知識に基づいたトレーニングを行う必要があるのです。

中学生くらいの子供は、
持久力を向上させるようなトレーニングを心がけましょう。

まだまだ成長期なので、ハードな筋力トレーニングは厳禁です。

高校生になってしまえば、成長障害の恐れもないので、
本格的な筋力トレーニングをしても大丈夫だと思います。

子供のトレーニングメニューを作る時には、
まず、自分が持っている常識を疑ってみるべきです。

スポーツ科学も進歩しており、
以前は正しいと思われていたトレーニング方法が
科学的によくないと証明されていたりします。

間違ったトレーニング方法で
子供の一生を台無しにしてしまっては取り返しがつかないので、
トレーニングメニューを作る前に、ぜひ一度確認してみてください。

でも無理強いが一番いけません、
嫌がるようならやめましょう。

インフォトップランキング


| ホーム |
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。